تحقیقات نشان داده است که چندین عامل خطر مرتبط با این موضوع وجود دارد، برخی از آنها را می توانید مدیریت کنید و برخی دیگر را نمی توانید. دیابت نوع 2 جدی است و می تواند تا 10 سال ناشناخته بماند. اجتناب ناپذیر نیست و در بسیاری از موارد می توان از آن جلوگیری کرد یا به تاخیر انداخت. اگر کاری انجام ندهید، ممکن است با عوارض جدی مواجه شوید.
“مادر، مادربزرگ، پدربزرگ، خاله ها و عموهای من همه دیابت نوع 2 دارند . من همیشه می دانستم که به این دلیل در معرض خطر هستم، بنابراین تصمیم گرفتم تست خطر خود را بشناسید و نتایج من پرخطر بود.”
اسد پس از اینکه متوجه شد در معرض خطر بالای دیابت نوع 2 قرار دارد، اقداماتی را برای تغییر عادات و زندگی بهتر انجام داد.
عوامل خطر ابتلا به دیابت نوع 2
وقتی در مورد عواملی که ما را در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار می دهد صحبت می کنیم، آنها را عوامل خطر می نامیم . منظور ما چیزهایی مانند:
- سن
- وزن (و اندازه کمر شما)
- قومیت
- داشتن یکی از بستگان نزدیک مبتلا به دیابت.
اگر در مورد خطر خود نگران هستید و می خواهید اقدامی انجام دهید، ابزار خطر خود را بشناسید ما را امتحان کنید . شما باید به چند سوال ساده پاسخ دهید و خواهید فهمید که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 چقدر است. بسته به نمره شما، مرحله بعدی ممکن است درخواست از پزشک عمومی برای آزمایش خون باشد .
اطلاعات دیابت به زبان های دیگر
ما اطلاعات زیادی برای دانلود یا سفارش به زبان هایی غیر از انگلیسی داریم.
قومیت و دیابت نوع 2
ممکن است دقیقاً بپرسید که چرا قومیت شما خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. سابقه خانوادگی و عوامل اجتماعی و محیطی در این امر نقش دارند. اما هنوز مشخص نیست که چرا افراد با پیشینه‌های قومی خاص در معرض خطر بیشتری هستند.
چه می دانیم؟ به عنوان مثال، افراد با پیشینه آسیای جنوبی بیشتر احتمال دارد مقاومت به انسولین را در سنین پایین‌تر تجربه کنند. این می تواند به نحوه ذخیره چربی در بدن و به ویژه در قسمت میانی بدن مرتبط باشد. این به عنوان چربی احشایی شناخته می شود و می تواند در اطراف اندام های مهمی مانند کبد و پانکراس ایجاد شود. داشتن بیش از حد این نوع چربی تنها یکی از عواملی است که می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد.
مقاومت به انسولین زمانی است که انسولین نمی تواند به درستی کار کند و منجر به افزایش احتمال افزایش سطح قند خون می شود. اگر در طول زمان درمان نشود، سطح قند خون بالا می تواند منجر به عوارض زیادی برای سلامتی شود . خبر خوب این است که با وارد کردن برخی عادات سالم‌تر، مانند فعال‌تر شدن و خوردن غذاهای سالم، می‌توانید خطر ابتلا را کاهش دهید.
سن و قومیت
افراد سیاه پوست آفریقایی، آفریقایی کارائیب و آسیای جنوبی در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 از سن 25 سالگی هستند. این بسیار جوان تر از جمعیت سفیدپوست است، زیرا خطر ابتلا به آنها از 40 سال افزایش می یابد. ما هنوز دقیقاً نمی دانیم که چرا این اتفاق می افتد. اما برداشتن گام‌هایی در جهت داشتن سبک زندگی سالم‌تر می‌تواند به کاهش خطر کمک کند.
کاهش ریسک شما
تغییراتی که ایجاد می کنید لازم نیست تغییرات بزرگ و چشمگیر در شیوه زندگی شما باشد. چیزهایی مانند پیاده روی روزانه کمی بیشتر می تواند کمک کند – رویدادهای پیاده روی ما را بررسی کنید تا به شما در شروع کار کمک کند.
انتخاب‌های غذایی سالم‌تر ، مانند خوردن میوه‌ها و سبزیجات بیشتر، انتخاب غلات سبوس‌دار، شامل مقداری ماست و پنیر در رژیم غذایی‌تان و مصرف کمتر غذاهای فرآوری‌شده، همگی می‌توانند تفاوت زیادی در سطح خطر شما ایجاد کنند. اگر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستید، حفظ وزن سالم به ویژه مهم است. حمل وزن اضافی، بزرگترین عامل خطر برای دیابت نوع 2 است.
اگر به دنبال الهام بخشی برای برخی از وعده‌های غذایی سالم‌تر هستید، که هنوز هم با طعم و مزه همراه هستند، چرا برخی از این وعده‌ها را امتحان نکنید؟
- برنج ژولوف
- اسفناج پخته شده با پیاز قرمز
- سبزیجات چاو من
- فوفو با سوپ فلفل مرغ
- چانا دال
- فرنی قدرتی
تغییرات زیادی وجود دارد که می توانید خودتان ایجاد کنید، مانند پختن غذا در خانه به جای غذا خوردن در بیرون یا سفارش غذای آماده. همچنین می توانید به جای روغن زیتون، چربی های سالم مانند روغن زیتون را جایگزین کنید. چرا سعی نکنید چای و قهوه را بدون شکر مصرف کنید و یک یا دو روز در هفته به جای گوشت، یک وعده غذایی گیاهی بخورید؟
ما در حال انجام تحقیقات بیشتری هستیم تا بفهمیم چرا افرادی از اقلیت های قومی خاص در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به دیابت نوع 2 هستند. در عین حال، دریابید که چه کارهای دیگری می توانید برای کاهش خطر انجام دهید .
