شما به تازگی متوجه شده اید که در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستید. اما شما هنوز آن را ندارید.
این خبر واقعا خوب است. این بدان معناست که اکنون می توانید از پشتیبانی برخوردار شوید و از برنامه هایی مطلع شوید که می توانند دیابت نوع 2 را به تاخیر بیندازند یا از آن جلوگیری کنند . در این صفحه می آموزید که چگونه می توان خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش داد.
حدود نیمی از موارد دیابت نوع 2 را می توان پیشگیری کرد یا به تعویق انداخت
همین الان اقدام کنید و در سال های آینده همه چیز را برای سلامتی شما تغییر خواهد داد.
از کجا شروع کنیم؟
دلایلی که افراد در معرض خطر هستند می تواند متفاوت باشد و برخی افراد بیشتر از دیگران در معرض خطر هستند. اما تحقیقات نشان داده است که برای برخی از افراد، دریافت حمایت برای ایجاد تغییرات در سبک زندگی، از جمله تغذیه سالم، حرکت بیشتر و کاهش وزن، می‌تواند به کاهش خطر ابتلا تا حدود 50 درصد کمک کند.
شما می توانید خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را با موارد زیر کاهش دهید:
- خوب غذا خوردن
- حرکت بیشتر
- دریافت پشتیبانی برای کاهش وزن در صورت نیاز
ساده است، درست است؟ ما می دانیم که این کار به این سادگی نیست و ما اینجا هستیم تا به شما در شروع کار کمک کنیم. آنچه می تواند دشوار باشد دانستن نحوه انجام آن است – به خصوص تغییرات طولانی مدت.
به یاد داشته باشید، اگر از چیزی لذت می برید، به احتمال زیاد به آن پایبند خواهید بود.
در اینجا چند نکته برای الهام بخشیدن به شما وجود دارد:
- فراموش نکنید، شما در این زمینه تنها نیستید – پشتیبانی زیادی برای کمک به شما وجود دارد.
- اهدافی را تعیین کنید که واقع بینانه باشند و برای شما مفید باشند.
- هر بار یک چیز را تغییر دهید و تغییرات را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید .
“من همیشه احساس می‌کردم دیابت برای من اجتناب‌ناپذیر است و دارم یاد می‌گیرم که در این مورد با انتخاب‌های سبک زندگی‌ام حرفی برای گفتن دارم. هدف من جمع‌آوری کمک مالی و کمک به دیابت بریتانیا برای کمک به دیگران برای درک همین موضوع است، بنابراین شروع کردم با مصرف شرکت در Swim22 .”
تریسی که سابقه خانوادگی دیابت نوع 2 دارد
دریافت پشتیبانی
از تمام پشتیبانی و خدمات موجود در منطقه خود نهایت استفاده را ببرید. از پزشک عمومی خود در مورد:
- یک برنامه یا گروه کاهش وزن – برنامه های پیشگیری در انگلستان موجود است
- یک متخصص تغذیه یا ورزش
- یک برنامه پیشگیری از دیابت نوع 2
- سایر خدمات محلی برای کمک به حرکت بیشتر و تغذیه بهتر.
همچنین می‌تواند کمک کند که با خانواده و دوستان صحبت کنید – از آنها نیز بخواهید که در این کار مشارکت کنند. اگر آنها بفهمند که شما چه کار می کنید و چرا آنقدر مهم است، کمک خواهد کرد. به علاوه، بهتر غذا خوردن و حرکت بیشتر برای همه خوب است، بنابراین می توانید این کار را با هم انجام دهید.
ما نیز اینجا هستیم تا با ابزارها و داستان‌های زیادی برای حفظ انگیزه شما کمک کنیم. به اشتراک گذاری داستان خود فکر کنید – این واقعا می تواند به ایجاد انگیزه در دیگران کمک کند. و به یاد داشته باشید، مشاوران آموزش دیده در خط راهنمای ما آماده هستند تا در صورت داشتن سؤال یا فقط نیاز به گفتگو از شما پشتیبانی کنند.
اهداف واقع بینانه تعیین کنید
مثل همه چیز در زندگی، روزهای خوب و بد خواهید داشت، اما اجازه ندهید یک روز بد شما را از کار بیاندازد.
برای خود اهداف واقع بینانه ای تعیین کنید که با نحوه زندگی شما مطابقت دارد. غذای سالم و فعالیت هایی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید. این واقعا به شما کمک می کند در مسیر خود بمانید.
و از قبل در مورد هر چیزی که می تواند شما را از دستیابی به هدفتان باز دارد فکر کنید و برنامه ریزی کنید که چگونه می توانید بر آن غلبه کنید.
برنامه ریز کاهش وزن
“من روزانه یک دفتر خاطرات می نویسم و وزن و فعالیتم را ثبت می کنم. این باعث می شود من مسئولیت پذیر و متمرکز باشم.”
ادوارد موریسون، که بیش از چهار سنگ را از دست داد – داستان او را بخوانید .
می‌توانید برنامه‌ریزی کاهش وزن من (PDF، 534 کیلوبایت) را برای تعیین اهداف و پیگیری پیشرفت خود دانلود کنید. با قرار دادن یک برنامه و یادداشت پیشرفت خود، می توانید تغییرات مثبتی را که ایجاد می کنید، مشاهده کنید.
تغییرات را بخشی از هر روز خود قرار دهید
تغییر بیش از حد بسیاری از چیزها به طور همزمان می تواند در دراز مدت ماندن به آنها را دشوار کند. با چیزهای کوچکی شروع کنید که می توانید در مورد کارهای روزمره خود تغییر دهید و کارهای بیشتری را انجام دهید.
ما می دانیم که حفظ انگیزه می تواند سخت باشد، اما به یاد داشته باشید که شما در طولانی مدت در این کار هستید. خطر ابتلا به دیابت در شما جدی است و نمی توانید تنها برای چند هفته با غذا خوردن بهتر یا حرکت بیشتر، خطر خود را کاهش دهید.
با ایجاد وعده های غذایی سالم در زندگی خانوادگی و حرکت بیشتر برای کمک به شما برای رسیدن از A به B، می توانید این تغییرات را حفظ کنید و به آینده ای سالم امیدوار باشید.
