بدن شما از تقریبا دو سوم آب تشکیل شده است، بنابراین منطقی است که هر روز به اندازه کافی بنوشید تا هیدراته و سالم بمانید.
آب، چای، قهوه، شیر، آب میوه ها و اسموتی ها همه به حساب می آیند.
ما همچنین مایعات را از غذاهایی که می خوریم به خصوص از میوه ها و سبزیجات دریافت می کنیم.
آیا مهم است که چه می نوشیم؟ بله، به خصوص وقتی صحبت از آب میوه ها و نوشیدنی های شیرین می شود – می توانید کالری و قند بیشتری نسبت به آنچه می خواهید داشته باشید، زیرا آنها را می نوشید و متوجه نمی شوید.
پنج راه برای هیدراته ماندن …
- آب بهترین نوشیدنی همه جانبه است. اگر خانواده‌تان آب‌های طعم‌دار دوست دارند، آب‌های طعم‌دار را با اضافه کردن کمی لیمو یا لیموترش یا توت فرنگی درست کنید. کودکان اغلب برای نوشیدن نیاز به یادآوری دارند، بنابراین یک بطری آب رنگارنگ با نی بد بو به آنها بدهید.
- چای، قهوه، چای و شکلات داغ – شکر را کاهش دهید و از شیر نیمه چرب یا بدون چربی استفاده کنید.
- دمنوش های گیاهی می توانند تغییرات طراوت بخشی ایجاد کنند و بیشتر آنها فاقد کافئین هستند.
- آب میوه ها (آبمیوه 100 درصد) حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند و 150 میلی لیتر یک سهم از پنج مورد ما در روز را تامین می کند – اما به یاد داشته باشید که آب میوه ها تنها به عنوان یک سهم به حساب می آیند، هر چقدر که بنوشید. آنها می توانند به دندان ها آسیب برسانند، بنابراین برای کودکان، آنها را با آب رقیق کرده و در وعده های غذایی بنوشید.
- شیر یکی از بهترین نوشیدنی های پس از ورزش است. آبرسان است و منبع خوبی از کلسیم، پروتئین و کربوهیدرات است. شیر بدون چربی یا نیمه چرب را انتخاب کنید.
… و دو نوشیدنی که برای هیپوپوستی عالی هستند
- نوشابه های گازدار به غیر از قند زیاد، چیز دیگری ندارند، بنابراین فقط برای درمان هیپوپوست از آنها استفاده کنید. در غیر این صورت، جایگزین های بدون قند را انتخاب کنید
- نوشیدنی های انرژی زا – تنها زمانی که این نوشیدنی ها می توانند در دیابت مفید باشند، زمانی است که باید پس از افت قند خون خود را سریعاً بالا ببرید. نوشیدنی های انرژی زا سرشار از قند و کالری هستند.
خاموش کننده های سریع
- برش های خیار، لیمو یا برگ نعناع را به یک لیوان آب یخ اضافه کنید.
- آب گازدار را با مقدار کمی کدو حلوایی یا کوردیال مخلوط کنید.
- از هندوانه یا انگور تکه های یخ درست کنید تا نوشیدنی های بدون قند خود را درخشان کنید.
- آب میوه را به تدریج رقیق کنید تا به شیرینی کمتری عادت کنید.
- انواع مختلف چای های طعم دار را امتحان کنید – برگ های تازه نعناع در آب جوش بسیار با طراوت است.
- یک بطری یا یک کوزه آب روی میز شام بگذارید.
- الیچی آسیاب شده (دانه هل) را به جای شکر به چای طعم دار اضافه کنید و به جای شیر کامل یا تبخیر شده از شیر نیمه چرب استفاده کنید.
- از انواع رژیمی یا سبک شکلات داغ استفاده کنید.
- برچسب روی کارتن های نوشیدنی را بررسی کنید و آن را انتخاب کنید که قند کمتری دارد.
