اندازه گیری قد و وزن برای تعیین شاخص توده بدنی (BMI) یکی از بررسی های سالانه دیابت شما است .
BMI شما اندازه‌گیری می‌شود تا بتوانید درک بهتری از حمایت‌هایی که ممکن است برای مدیریت BMI خود نیاز داشته باشید – بالا باشد یا پایین – به دست آورید. پشتیبانی زیادی برای کمک به مدیریت وزن وجود دارد. درک بیشتر در مورد بدن شما به شما و متخصص مراقبت های بهداشتی کمک می کند تا بفهمید چه درمانی ممکن است برای شما مناسب باشد.
اگر نیاز به کاهش وزن دارید، می دانیم که این می تواند سخت باشد، اما زمانی که مقداری از وزن خود را کم کردید، حفظ آن حتی سخت تر می شود. وزن شما ممکن است بالا و پایین شود، و کنار آمدن با آن واقعاً سخت است. اما با برنامه ریزی و پشتیبانی مناسب می توانید به آن جا برسید.
چه بخواهید وزن کم کنید ، چه وزن اضافه کنید – یا در حال حاضر وزن سالمی دارید و می خواهید در همین حالت بمانید – ما اینجا هستیم تا با مشاوره تخصصی به شما کمک کنیم.
“سالم ماندن برای من یک طرز فکر است. این یک مورد فکری است، خوب من ممکن است خانواده جوانی داشته باشم، شغل پر استرس، وضعیت سلامتی داشته باشم، اما چه زمانی می توانم کمی وقت را برای من بدزدم؟ من فکر می کنم مهم است که به خودت برگردی و مراقب خودت باشی. این نه تنها از نظر جسمی برای سلامتی شما مفید است، بلکه برای سلامت روان شما نیز مفید است. فقط کافیست آن را امتحان کنید و ببینید چه احساسی دارید. هدفی را تعیین کنید و وقتی به آن هدف برسید، به خودتان افتخار خواهید کرد.»
رامونا طرز تفکر خود را در مورد رژیم غذایی و سبک زندگی تغییر داد
چگونه در هنگام دیابت وزن کم کنیم؟
اگر نیاز به کاهش وزن دارید، ما یک راهنمای کاهش وزن برای کمک به شما ایجاد کرده ایم . ما فواید بسیاری از کاهش وزن را توضیح می‌دهیم و برنامه‌های رژیمی مناسب برای دیابت را به شما ارائه می‌دهیم. یکی از اولین قدم هایی که می توانید بردارید این است که از تیم مراقبت های بهداشتی خود حمایت و مشاوره بگیرید، شما در این زمینه تنها نیستید.
همچنین می‌توانید برنامه‌ریزی کاهش وزن من (PDF، 534 کیلوبایت) را به عنوان راهی برای تعیین اهداف کاهش وزن و پیگیری پیشرفت خود دانلود کنید. با قرار دادن یک برنامه و یادداشت پیشرفت خود، می توانید تغییرات مثبتی را که ایجاد می کنید، مشاهده کنید.
“یکی از درس‌هایی که از تیم آزمایشی آموخته‌ام این بود که مرتباً خودم را اندازه‌گیری و وزن کنم، و اگر خوب بود جشن بگیرم و اگر بد است کاری در مورد آن انجام دهم. من روزانه یک دفتر خاطرات می‌نویسم و وزن و فعالیت‌ام را ثبت می‌کنم. این باعث نگه داشتن من می‌شود. مسئولیت پذیر و متمرکز.”
ادوارد موریسون
چگونه در هنگام دیابت وزن اضافه کنیم؟
اگر دیابت دارید و کمبود وزن دارید یا با اشتهای خود دست و پنجه نرم می کنید، مهم است که غذاهایی را که دوست دارید بخورید نه اینکه رژیم غذایی خود را خیلی محدود کنید. ما نکاتی برای کمک به شما داریم و توضیح می دهیم که برای پشتیبانی بیشتر به کجا مراجعه کنید.
اطلاعات تخصصی ما را در مورد چگونگی افزایش وزن دریافت کنید .
چگونه در هنگام ابتلا به دیابت وزن مناسبی داشته باشیم؟
اکنون اصول اولیه را می دانید – سالم غذا بخورید، مراقب وعده های غذایی خود باشید و بیشتر حرکت کنید. برای جلوگیری از افزایش مجدد وزن، باید عادات سالمی را که ایجاد کرده اید ادامه دهید.
در اینجا نکات مهم ما برای حفظ وزن سالم در هنگام دیابت آمده است:
- خوب بخور
- مراقب وزن و اندازه کمر خود باشید
- از قبل برنامه ریزی کنید و مطالب را یادداشت کنید
- فعال بمان
- دریافت کنید و حمایت کنید
خوب بخور
پس از کاهش وزن اضافی، بهتر است به این فکر کنید که چقدر کالری دریافت می کنید. بسیاری از مردم به کمتر از مقدار توصیه شده دولت – 2500 کالری در روز برای مردان و 2000 کالری در روز برای زنان – برای حفظ وزن مناسب نیاز دارند. بسته به وزنی که در حال حاضر دارید و چقدر فعال هستید، می‌توانید هر یک از برنامه‌های غذایی ما را دنبال کنید تا در سفر وزن سالم خود ادامه دهید.
اگر مطمئن نیستید از تیم دیابت خود بخواهید که به شما کمک کنند تا میزان کالری مورد نیاز خود را تعیین کنید.
10 نکته برای تغذیه سالم با دیابت بررسی کنید .
هنگامی که خوب غذا می خورید، برخی از غذاهای سالم می توانند کمی تکرار شوند. همیشه می توانید سعی کنید با دستور العمل های جدید کمی چیزها را تغییر دهید. این می تواند به شما کمک کند با انگیزه بمانید. یکی از دستور العمل های ما را امتحان کنید و آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
مراقب وزن و اندازه کمر خود باشید
عادت کنید که دور کمرتان را اندازه بگیرید و مرتب خود را وزن کنید. این به شما کمک می کند تا هر گونه تغییر را به دقت زیر نظر داشته باشید. با استفاده از این ابزار می توانید شاخص توده بدنی (BMI) خود را محاسبه کنید .
و در اینجا قهرمان جامعه ما Rohit است تا به شما یادآوری کند که چگونه دور کمر خود را اندازه گیری کنید.
به یاد داشته باشید که اندازه کمر سالم به جنسیت و قومیت شما بستگی دارد. باید باشد:
- کمتر از 80 سانتی متر (31.5 اینچ) برای همه زنان
- کمتر از 94 سانتی متر (37 اینچ) برای اکثر مردان
- کمتر از 90 سانتی متر (35 اینچ) برای مردان آسیای جنوبی.
از قبل برنامه ریزی کنید و آن را یادداشت کنید
با برنامه ریزی از قبل، احتمال لغزش کمتری دارید. اما اگر این کار را کردید، خودتان را در این مورد کتک نزنید.
“اگر من یک دویدن را به دلیل بارندگی از دست بدهم، خودم را به خاطر آن ایراد نمی‌گیرم. و اگر یک تکه کیک بخورم، اهمیتی نمی‌دهم، زیرا شما نمی‌توانید همیشه خوب باشید. فقط یک روز تعطیل باشید.”
کارن نکات خود را برای پایبندی به یک سبک زندگی سالم به اشتراک می گذارد
یکی از راه‌های برنامه‌ریزی از پیش این است که در مورد اقداماتی که ممکن است در مواجهه با موقعیت‌های مختلف یا موانعی که سر راهتان قرار می‌گیرند، انجام دهید، فکر کنید. وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود، این می تواند واقعا مفید باشد. مثلا:
“اگر دیر از سر کار به خانه بروم و وقت ندارم شام بپزم، یک کیسه سالاد و یک تکه گوشت پخته شده ساده یا مقداری توفو از سوپرمارکت برای یک شام سالم راحت برمی دارم.”
به نوشتن اهداف خود فکر کنید و هر هفته پیشرفت خود را یادداشت کنید. اگر روز بدی را سپری می کنید، به این فکر کنید که ممکن است روز بعد چه کاری متفاوت انجام دهید. تعیین اهداف و خواندن آنچه اتفاق افتاده می تواند به شما کمک کند انگیزه داشته باشید.
حتی می‌توانید آن را به یکی از اعضای خانواده یا دوستانتان نشان دهید تا به آنها کمک کنید تا تمام تلاش‌های شما را ببینند – اما همه نمی‌خواهند این را به اشتراک بگذارند، و این نیز اشکالی ندارد.
فعال بمان
اگر ورزش به کاهش وزن کمک کرد، به آن پایبند باشید و آن را بخشی از زندگی روزمره خود کنید. اگر تازه شروع کرده اید، سعی کنید بیشتر راه بروید و به تدریج فعالیت خود را افزایش دهید.
بسیاری از مردم می‌دانند که نوشتن چیزهایی مانند فعالیتی که انجام داده‌اید، مدت زمانی که آن را انجام داده‌اید و احساسی که از انجام آن داشته‌اید به شما کمک می‌کند.
اگر کمی از کاری که انجام می‌دهید حوصله‌تان سر می‌رود، نوع جدیدی از فعالیت را امتحان کنید – اینجاست که رویدادهای چالشی ما وارد می‌شوند. ما رویدادهای زیادی برای انتخاب داریم، از پیاده‌روی گرفته تا شنا، پیدا کردن چیزی که مناسب توست.
قبل از شروع هر گونه فعالیت بدنی جدید، با تیم دیابت خود صحبت کنید. آنها می توانند اطمینان حاصل کنند که شما تمام اطلاعات مورد نیاز در مورد چگونگی تأثیر دیابت خود را دارید. به خصوص اگر دیابت خود را با انسولین یا داروهای خاص دیابت مانند سولفونیل اوره درمان می کنید، زیرا فعالیت بیشتر ممکن است خطر ابتلا به هیپوپوست را افزایش دهد .
تیم دیابت شما از شما حمایت می کند تا تنظیمات مناسبی در داروهای خود انجام دهید تا خطر ابتلا به هیپوپوست را کاهش دهید.
حمایت بگیرید و پس بدهید
اکنون به وزن مناسب خود رسیده اید، به انتقال نکات و توصیه های خود به دیگران فکر کنید. بسیاری از مردم راهنمایی دیگران و به اشتراک گذاری تجربیات را واقعاً مفید می دانند.
می‌توانید با سایر افراد مبتلا به دیابت ارتباط برقرار کنید و آنچه را که در انجمن آنلاین ما آموخته‌اید به اشتراک بگذارید – ما تابلویی را مخصوصاً برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند ساخته‌ایم .
و به یاد داشته باشید، اگر در حفظ وزن مناسب خود مشکل دارید، می توانید با تیم مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
