علاوه بر اینکه برای افرادی که مبتلا به دیابت نوع 1 ، نوع 2 یا سایر انواع دیابت هستند مفید است ، اگر متوجه شده اید در معرض خطر دیابت نوع 2 هستید، ممکن است بخواهید از برنامه غذایی پیروی کنید. دستیابی و حفظ وزن سالم می تواند به کاهش خطر کمک کند .
برنامه ریزی وعده های غذایی علاوه بر کمک به کاهش وزن یا حفظ وزن سالم، گزینه ای عالی به دلایل زیر است:
- این به شما کمک می کند تا در هزینه خود صرفه جویی کنید – اگر از قبل بدانید چه چیزی دارید، وسوسه نمی شوید که یک غذای آماده را به عنوان یک گزینه آسان تر انتخاب کنید. به برنامه غذایی بودجه ما نگاهی بیندازید .
- این ضایعات مواد غذایی را کاهش می دهد – از آنجایی که شما فقط چیزهایی را که برای هفته نیاز دارید خریداری می کنید، کمتر احتمال دارد مواد غذایی را که تاریخ مصرف گذشته است دور بریزید.
- برنامه ریزی وعده های غذایی باعث صرفه جویی در زمان می شود – نیازی نیست چندین بار به سوپرمارکت سفر کنید و نیازی نیست هر روز به این فکر کنید که چه چیزی برای شام بخورید.
- از سازماندهی کمتر استرس خواهید گرفت – برنامه ریزی غذایی برای هر کسی ایده آل است، اما اگر سبک زندگی پرمشغله ای داشته باشید می تواند مفید باشد.
انتخاب برنامه غذایی
بهترین برنامه غذایی برای شما برنامه ای است که می دانید می توانید به آن پایبند باشید. بنابراین، به این فکر کنید که چگونه برنامه غذایی با زندگی روزمره و مدیریت دیابت شما مطابقت دارد. شما باید در نظر بگیرید که چگونه برنامه غذایی با الگوهای غذایی فعلی شما و همچنین سبک زندگی شما مقایسه می شود.
اگر می خواهید وزن کم کنید
اگر تصمیم دارید از یک برنامه غذایی برای کاهش وزن پیروی کنید، عوامل زیادی وجود دارد که باید قبل از شروع به آن فکر کنید. این شامل جنسیت، وزن فعلی و ترجیحات غذایی شما و همچنین تاثیر تغییرات وزن بر مدیریت دیابت شما می شود.
هنگامی که در مورد وزن هدف و برنامه غذایی برای رسیدن به آن تصمیم گرفتید ، می توانید آنها را به صورت آنلاین بخوانید یا یک PDF دانلود کنید.
تحقیقات نشان می‌دهد که می‌توانید با پیروی از یک رژیم غذایی که روزانه ۶۰۰ کالری کمتر از مقداری که برای حفظ وزن به آن نیاز دارید، ۱ پوند در هفته وزن کم کنید.
وزن، ترکیب بدن و سطح فعالیت شما بر نیازهای فردی شما تأثیر می گذارد. مردان نسبت به زنان به کالری بیشتری نیاز دارند زیرا ماهیچه های بیشتری دارند و به طور کلی سنگین تر هستند.
یک زن به طور متوسط به 1200 تا 1500 کالری در روز برای کاهش وزن نیاز دارد و یک مرد متوسط تقریباً 1500 تا 1800 کالری در روز نیاز دارد. اگر چیزهای زیادی برای از دست دادن دارید یا بسیار فعال هستید، ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشید.
کاهش وزن دشوار است، اما برنامه غذایی منحصر به فرد ما می تواند کمک کند. ما گزینه‌های گیاه‌خواری، وگان و غیرگیاه‌خواری را گنجانده‌ایم و هر کدام از نظر تغذیه‌ای متعادل هستند تا اطمینان حاصل شود که شما مقادیر صحیح لبنیات (کلسیم)، غذاهای سبوس‌دار، ماهی‌های روغنی (در صورت وجود) و گوشت فرآوری‌شده بسیار کمی مصرف می‌کنید.
