اگرچه ورزش می تواند سطح گلوکز (قند) خون را کاهش دهد، اما فعالیت بدنی می تواند به طرق مختلف بر سطح قند خون شما تأثیر بگذارد. بسته به نوع فعالیتی که انجام می دهید، ممکن است سطح قند خون خود را افزایش یا کاهش دهید.
ما می دانیم که این ممکن است در شما احساس نگرانی در مورد شروع کاری جدید ایجاد کند، به خصوص اگر دیابت خود را با داروهایی که شما را در معرض خطر هیپوپوست قرار می دهد ، مانند انسولین یا سولفونیل اوره درمان می کنید . اطلاعات ما در مورد کم‌اضطرابی به شما در درک و مدیریت این احساسات کمک می‌کند، بنابراین می‌توانید نسبت به شروع فعال شدن احساس اطمینان بیشتری داشته باشید .
کسب اطلاعات بیشتر در مورد اتفاقاتی که قبل، حین و بعد از فعال شدن می افتد نیز می تواند به کاهش بخشی از این نگرانی کمک کند. برای حمایت از شما در این زمینه، ما اطلاعاتی درباره مراحلی که می‌توانید برای مدیریت تأثیر ورزش بر سطح قند خون خود بردارید، گردآوری کرده‌ایم .
اگر به دنبال راهی برای وارد کردن حرکت بیشتر به زندگی خود هستید، مجموعه جدید منابع رایگان ما را بررسی کنید و به روشی که مناسب شما و سبک زندگی شما باشد فعال شوید.
اطلاعات بیشتر
برای حرکت بیشتر با ما چت کنید
ما در چت زنده در دسترس هستیم تا از فعال شدن شما حمایت کنیم. از دوشنبه تا جمعه، از ساعت 9 صبح تا 5:45 بعد از ظهر با ما صحبت کنید. اگر تیکی مشاهده کردید، به این معنی است که مشاوران ما در دسترس هستند. برای شروع چت روی علامت کلیک کنید. اگر بسته هستیم، همچنان می‌توانید با استفاده از فرم آنلاین ما با ما تماس بگیرید .
سطح قند خون قبل از ورزش
اگر خودتان قند خونتان را چک می‌کنید، چه با استفاده از فناوری دیابت یا نوارهای آزمایش ، سعی کنید این کار را بیشتر در زمانی که شروع به ورزش می‌کنید، انجام دهید.
آزمون و خطا می تواند به شما در تشخیص الگوها کمک کند، اما به یاد داشته باشید که ایمن بمانید. اگر زمانی که سطح قند خونتان بالاست شروع به ورزش کنید، ممکن است دچار کم آبی و خستگی شوید. این می تواند انجام فعالیت های خود را برای شما سخت تر کند، بنابراین مهم است که بیشتر بنوشید و هیدراته نگه دارید.
برای کمک به شما برای شروع، مجموعه‌ای از دستورالعمل‌های کلی در مورد سطح قند خون و حرکت بیشتر برای افرادی که قند خون خود را آزمایش می‌کنند، گردآوری کرده‌ایم. هنگامی که در حال آماده شدن برای فعال شدن هستید، ممکن است به آنها مراجعه کنید.
| شروع سطح قند خون | توصیه ها |
|---|---|
| کمتر از 4mmol/l | سطح قند خون شما خیلی پایین است و باید درمان کم خونی معمول خود را مانند قرص های گلوکز یا نوشیدنی های قندی و به دنبال آن برخی کربوهیدرات های نشاسته ای مانند موز یا یک دانه غلات انجام دهید تا از کاهش مجدد سطح خود جلوگیری کنید. |
| 4 – 7mmol/l | این معمولاً محدوده هدف سالمی است که باید آن را هدف قرار دهید. اگر می خواهید حرکت را شروع کنید، ممکن است لازم باشد قبل از آن یک میان وعده حاوی کربوهیدرات های نشاسته ای بخورید تا مطمئن شوید که سطح قند خون شما خیلی پایین نمی آید. اگر میان وعده نمی خورید، سعی کنید قند خون خود را به طور مرتب در طول فعالیت چک کنید. |
| 7 – 13mmol/l | می توانید فعالیت خود را آغاز کنید. از آنجایی که انواع مختلف حرکات می تواند باعث افزایش یا کاهش قند خون شما شود، سعی کنید در طول فعالیت خود به طور منظم آنها را بررسی کنید. |
| بالاتر از 13mmol/l | سطح قند خون شما بالاتر از سطح هدف است و فعال شدن می تواند باعث افزایش حتی بیشتر شود. مهم است که با تیم مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید زیرا ممکن است لازم باشد در مورد نوع فعالیتی که قصد انجام آن را دارید و تغییرات احتمالی در درمان خود بیشتر فکر کنید. اگر مطمئن نیستید که چرا سطح قند خونتان بالا است و به شما آموزش داده شده است که چگونه کتون ها را آزمایش کنید ، باید ادرار یا خون خود را برای کتون آزمایش کنید و توصیه های تیم مراقبت های بهداشتی خود را در مورد چگونگی جلوگیری از ناخوشی دنبال کنید. |
این توصیه‌ها فقط راهنمایی هستند و تجربه فردی شما در هنگام ورزش ممکن است متفاوت باشد. شما باید با تیم مراقبت های بهداشتی خود در مورد آنچه که برای شما بهترین است صحبت کنید.
اگر در 24 ساعت گذشته افت شدید یا کم خونی شدید داشته اید، ورزش کنید
اگر در 24 ساعت گذشته کم خونی شدید داشته اید ، هیچ فعالیت بدنی انجام ندهید.
اگر در 24 ساعت گذشته کم خونی داشته اید، خطر ابتلا به کم خونی شما بیشتر خواهد بود، بنابراین مهم است که هنگام ورزش مراقب باشید. سعی کنید هیچ فعالیتی را به تنهایی انجام ندهید و مطمئن شوید که نکات زیر را دنبال می کنید.
کنترل سطح قند خون هنگام ورزش
بعضی روزها ممکن است دقیقاً همان نوع فعالیت را انجام دهید و همان غذاها را بخورید، اما سطح قند خون شما ممکن است کاملاً با آنچه انتظار دارید متفاوت باشد. این کاملاً طبیعی است، اما می دانیم که می تواند واقعاً خسته کننده باشد.
اگرچه همه افراد دیابت خود را به طور متفاوتی مدیریت می کنند، این نکات می تواند نقطه شروع مفیدی برای ایجاد اعتماد به نفس و حرکت شما باشد:
- اگر به طور معمول قند خون را چک می‌کنید، یادداشتی از اتفاقاتی که در زمان فعال بودن می‌افتد را نگه دارید و آن را به پرستار یا پزشک دیابت خود نشان دهید.
- اگر در معرض خطر هیپوپوست هستید، درمان‌های کم خونی و همچنین میان‌وعده‌ای حاوی مقداری کربوهیدرات – مانند ساندویچ، یک تکه میوه یا یک نوار غلات در دسترس داشته باشید.
- شناسه دیابت خود را بپوشید تا اطرافیانتان بتوانند در صورت نیاز به شما کمک کنند
- اگر از انسولین برای درمان دیابت خود استفاده می کنید، ممکن است لازم باشد هنگام ورزش تغییراتی در دوز خود ایجاد کنید .
همچنین ممکن است بخواهید برای مشاوره بیشتر با تیم مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
من همیشه قبل از پیاده روی قند خونم را آزمایش می کنم و همیشه مقدار زیادی از درمان های کمپوست را با خود می گیرم.
– دیوید در داستان خود نکاتی را در مورد مدیریت دیابت خود هنگام راه رفتن به اشتراک می گذارد.
سطح قند خون بعد از ورزش
برخی از افراد ممکن است متوجه شوند که سطح قند خون آنها پس از ورزش افزایش می یابد، در حالی که برخی دیگر ممکن است متوجه شوند که حرکت بیشتر باعث کاهش سطح آنها می شود. از آنجایی که انواع مختلف فعالیت ها می توانند به طرق مختلف بر سطح قند خون شما تأثیر بگذارند، مهم است که پس از پایان ورزش، قند خون خود را بررسی کنید. همچنین ممکن است لازم باشد تا 24 ساعت بعد از این به بررسی آنها ادامه دهید.
ورزش و انسولین
یکی از مزایای فعالیت بیشتر این است که می تواند میزان استفاده بدن از انسولین را برای پایین آوردن سطح قند خون افزایش دهد. این ممکن است به این معنی باشد که بسته به مدت زمانی که در حال حرکت هستید و نوع فعالیتی که انجام می دهید، باید دوز خود را قبل، در حین یا بعد از ورزش تنظیم کنید.
بهتر است برای اطلاعات بیشتر با تیم مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید، زیرا آنها می توانند سطح فعالیت شما را بررسی کنند و به شما کمک کنند تا تغییرات درستی در دوز مصرفی خود ایجاد کنید.
