ما چندین برنامه غذایی هفتگی مختلف برای همه نوع و سلیقه ایجاد کرده ایم. آنها از نظر تغذیه متعادل هستند، کالری و کربوهیدرات شمارش می شوند و اگر می خواهید وزن کم کنید می توانند کمک کنند.
بیشتر بخوانید:نکاتی برای افزایش وزن
آنها همچنین اطمینان حاصل می کنند که شما پنج غذای خود را در روز می خورید و مقادیر مناسب لبنیات (کلسیم)، غذاهای سبوس دار، ماهی های روغنی (اگر آن را می خورید) و گوشت فرآوری شده بسیار کم (یا بدون آن) دارید. پس آشپزی کنید و از غذایی که دوست دارید، اما سالم تر لذت ببرید.
این برنامه ها شامل دستور العمل هایی است که می توانید از دستور العمل یاب ما بپزید . دریابید که چگونه برنامه غذایی مناسب خود را انتخاب کنید.
بیشتر بخوانید: الکل و دیابت
لطفا توجه داشته باشید که این برنامه های غذایی برای زنان باردار یا افرادی که می خواهند وزن اضافه کنند مناسب نیست .
می بینید که گزینه های زیادی وجود دارد و دانستن اینکه از کجا شروع کنید می تواند مشکل باشد – ابزار غذایی ما می تواند کمک کند.
یکی از برنامه های غذایی ما را انتخاب کنید
برای مطالعه آنلاین برنامه های غذایی از لینک های زیر استفاده کنید. همه برنامه ها برای هفت روز است.
- برنامه ریز کم کربوهیدرات (1600 تا 1800 کالری در روز)
- برنامه ریز وعده غذایی مدیترانه ای (1500 تا 1800 کالری در روز)
- آشپزی برای برنامه ریز یک وعده غذایی (1750 تا 1900 کالری در روز)
- خانواده چهار نفره برنامه ریز غذا (می تواند تنظیم کند اما حدود 2000 کالری در روز)
- برنامه ریز وعده های غذایی (حدود 1800 تا 2000 کالری در روز)
- برنامه غذایی روزانه 1500 کالری برای مردان و زنان
- برنامه ریز غذای گیاهی
- برنامه غذایی روزانه 1200 کالری برای زنان
- برنامه غذایی روزانه 1200 کالری برای زنان (گیاهخوار)
- برنامه غذایی 1500 کالری در روز برای مردان و زنان (گیاهخوار)
- برنامه غذایی روزانه 1800 کالری برای مردان
- برنامه غذایی 1800 کالری در روز برای مردان (گیاهخوار)
