همه گهگاهی احساس غم و اندوه می کنند. این یک بخش عادی از زندگی است. اما اگر دوره های طولانی غم و اندوه، اضطراب و ناامیدی دارید، این می تواند به معنای افسردگی باشد.
اگر دیابت دارید، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستید. دیابت می تواند خسته کننده و طاقت فرسا باشد. این می تواند باعث ایجاد احساس ضعف طولانی مدت شود.
حدود 40 درصد از افراد مبتلا به دیابت گفته اند که از زمان تشخیص با سلامت روانی خود دست و پنجه نرم کرده اند. ما می دانیم که دیابت و افسردگی می توانند واقعا دشوار باشند. اما به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید. ما اطلاعات زیادی برای کمک به شما در این دوران داریم.
ارتباط بین دیابت و افسردگی
افسردگی و دیابت علائم مشترکی دارند. خسته بودن و خواب زیاد و مشکل در تمرکز ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که یکی از این شرایط را داشته باشید. این می تواند تشخیص اینکه آیا علائم شما ناشی از افسردگی است یا دیابت یا هر دو، مشکل است.
افراد مبتلا به دیابت دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند
آیا دیابت باعث افسردگی می شود؟
دیابت به طور مستقیم باعث افسردگی نمی شود، اما ماهیت دیابت می تواند عاملی در ایجاد آن باشد. این شرایط بسیار سختی است که همیشه وجود دارد، و این می تواند خسته کننده باشد، به خصوص در مورد تمام تصمیمات اضافی که باید در زندگی روزمره بگیرید.
اگر قبل از ابتلا به دیابت افسردگی داشته باشید، می تواند افسردگی شما را بدتر کند.
آیا افسردگی باعث دیابت می شود؟
تحقیقات قبلی نشان داده است که افراد مبتلا به دیابت نوع 1 و نوع 2 در مقایسه با افراد بدون دیابت بیشتر احتمال دارد افسردگی را تجربه کنند و افراد مبتلا به افسردگی بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند. اما یک مطالعه با بودجه Diabetes UK نشان داده است که افسردگی می تواند نقش مستقیمی در افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 داشته باشد. یافته های تحقیق تأثیر افسردگی بر افزایش شاخص توده بدنی ( BMI ) را برجسته کرد و گفت که این امر تا حدی، اما نه به طور کامل، رابطه افسردگی و دیابت را توضیح می دهد. این تحقیق همچنین هفت تغییر ژنتیکی را مشخص کرد که می تواند منجر به افسردگی و دیابت شود. ژن های مشترک در نحوه تولید انسولین نقش دارند یا می توانند باعث التهاب در مغز، پانکراس یا بافت چربی شوند.
این تغییرات در بدن نشان می دهد که چگونه افسردگی می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد. رابطه بین افسردگی و دیابت نوع 2 پیچیده است، اما این مطالعه بینش جدیدی ارائه می دهد. شما می توانید با استفاده از ابزار خطر ابتلا به دیابت نوع 2، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را دریابید ، یا می توانید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید، همچنین می توانید برای مشاوره و راهنمایی با خط راهنمای دیابت انگلستان تماس بگیرید.
در حالی که تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به دیابت نوع 1 نیز ممکن است بیشتر دچار افسردگی شوند، افسردگی یک عامل خطر برای ابتلا به دیابت نوع 1 نیست زیرا یک وضعیت خودایمنی است.
افسردگی چگونه بر دیابت تأثیر می گذارد؟
افسردگی یک وضعیت جدی سلامت روان است. این می تواند هر کسی را، صرف نظر از فرهنگ، پیشینه و سابقه خانوادگی، تحت تاثیر قرار دهد. این باعث می شود که نسبت به خود، زندگی و روابط خود احساس بدی داشته باشید.
اگر یک یا چند مورد از این علائم را برای بیش از دو هفته تجربه کردید، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. افسردگی می تواند بر دیابت تأثیر بگذارد. چند نشانه افسردگی می تواند تاثیر مستقیمی بر مدیریت دیابت شما داشته باشد، مانند:
- نمی‌خواهد کاری انجام دهد یا کسی را ببیند. ممکن است دیابت خود را به درستی مدیریت نکنید. این ممکن است به معنای عدم مصرف دارو یا چک نکردن قند خون ، از دست دادن قرار ملاقات با پزشک یا نادیده گرفتن سایر مشکلات سلامتی باشد. همه اینها می تواند منجر به عوارض شود .
- اغلب و برای مدت طولانی احساس ضعف می کنید.
- شب ها زیاد بیدار می شوید یا نمی توانید از رختخواب بلند شوید.
- بیشتر اوقات احساس خستگی می کنید. این می تواند ورزش را متوقف کند که می تواند به مدیریت دیابت شما کمک کند.
- پرخوری، که ممکن است باعث افزایش قند خون شود .
- به اندازه کافی غذا نخورید، که در صورت مصرف انسولین یا سایر داروهایی که هیپوپوست به عنوان یک عارضه جانبی دارند، ممکن است منجر به هایپو شود.
- احساس بدی نسبت به خودتان و نگرانی از اینکه دوستان و خانواده را ناامید کرده اید.
- به راحتی حواسش پرت می شود و برای تمرکز تلاش می کند.
- احساس بی قراری و بی قراری.
- آهسته حرکت می کند و نمی خواهد صحبت کند.
- فکر کردن به اینکه اگر مرده بودید یا افکار خودکشی داشتید اوضاع بهتر می شد . افسردگی همچنین می‌تواند شما را خود ویرانگر کند، و اگر احساس می‌کنید بهتر است بمیرید، ممکن است مراقبت از خود را متوقف کنید.
اگرچه احساس ضعف ناخوشایند است، اما اگر خیلی طول نکشید، سعی کنید نگران آن نباشید. هر از گاهی همه غمگین می شوند.
اما اگر هر یک از این علائم را برای دو هفته یا بیشتر داشتید، باید با پزشک عمومی خود یا یک متخصص مراقبت های بهداشتی دیگر صحبت کنید. آنها می توانند با شما یک ارزیابی انجام دهند و کارهای بعدی را توصیه کنند.
اگر افسردگی و دیابت دارید
مقابله با دیابت نیز می تواند افسردگی شما را بدتر کند. دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد، از جمله:
- به دلیل عدم مدیریت صحیح دیابت خود احساس گناه می کنید.
- عدم تمایل به تزریق یا آزمایش در ملاء عام.
- از دیابت خود احساس شرمندگی می کنید.
- داشتن کم خونی در شب می تواند الگوی خواب شما را بدتر کند.
- بیشتر اوقات نگران دیابت خود هستید.
واقعا چرخه سختی است. برای مراقبت از یک وضعیت، باید روی دیگری نگه دارید و این می تواند خسته کننده باشد. کارهای مختلفی وجود دارد که می توانید برای کمک به خودتان انجام دهید. و اگر می‌خواهید در مورد آن صحبت کنید، ما همیشه اینجا هستیم تا از شما در خط راهنمای خود حمایت کنیم.
مقابله با افسردگی و دیابت
اگر هر یک از علائم افسردگی را برای بیش از دو هفته دارید ، واقعاً مهم است که بروید و به متخصص مراقبت های بهداشتی خود مراجعه کنید. انجام این کار همیشه سخت خواهد بود، اما درخواست کمک و صحبت کردن در مورد مشکلات خود با کسی می تواند واقعا مفید باشد.
روش های مختلفی برای مقابله افراد با افسردگی وجود دارد. ممکن است پزشک به شما توصیه کند که با یک متخصص صحبت کنید ، دارو تجویز کند یا شما را به سمت درمان شناختی رفتاری راهنمایی کند . شما می توانید بهترین مراحل را با هم انتخاب کنید.
“من اهداف غیر واقعی را برای خودم تعیین کرده بودم و از فراز و نشیب های زندگی عادی با دیابت ناامید می شدم، که آنها را به عنوان یک شکست می دیدم. شروع به ثبت وقایع پرپر و کم خونی بسیار مفید دیدم. دلیل آن را ثبت کردم. اینها در صورت امکان همراه با راهبردهای جانبی برای غلبه بر مشکل در زمان دیگری، و ثبت این که آیا این رویداد در کنترل من بود، خارج از کنترل من بود یا ترکیبی از این دو، ممکن است ساده به نظر برسد، اما من از این که چند رویداد را شکست دادم شگفت زده شدم خودم که خارج از کنترل من بود.»
– یکی از اعضای انجمن آنلاین ما
به نکات عملی ما در مورد کاهش بار دیابت مراجعه کنید .
صحبت با یک حرفه ای
حمایت عاطفی و روانی باید بخشی از مراقبت از دیابت شما باشد. این به این معنی است که شما حق دارید در صورت نیاز آن را درخواست کنید و رایگان است. و اگرچه برای همه مناسب نیست، باز شدن با یک درمانگر یا مشاور حرفه ای واقعا می تواند کمک کننده باشد.
با متخصص مراقبت های بهداشتی خود در مورد خدمات موجود در منطقه خود صحبت کنید. شما می توانید این کار را در طول بررسی سالانه خود ، یا هر زمان که به پزشک یا متخصص دیابت خود مراجعه می کنید، انجام دهید. یا در صورت نیاز یک قرار جداگانه بگیرید. ممکن است بتوانید از طریق مقامات بهداشتی محلی یا شورای خود به یک مشاور ارجاع دهید، یا می توانید خصوصی را انتخاب کنید.
اگر تیم مراقبت های بهداشتی دیابت شما نمی تواند کمک عاطفی به شما ارائه دهد، بر اساس محل زندگی خود در بریتانیا، دریابید که به کجا مراجعه کنید .
مصرف دارو
داروی ارائه شده معمولاً نوعی ضد افسردگی خواهد بود. این درمان به تقویت مواد شیمیایی مغز مانند سروتونین کمک می کند که به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند. انواع مختلفی از داروهای ضد افسردگی وجود دارد، بنابراین اگر شما و متخصص مراقبت های بهداشتی تان تصمیم بگیرید که می خواهید آنها را امتحان کنید، می توانید نوع مناسب خود را پیدا کنید.
برخی از داروهایی که برای درمان افسردگی استفاده می شوند ممکن است باعث افزایش وزن شوند یا بر سطح قند خون تأثیر بگذارند. اگر برای درمان دیابت خود دارو مصرف می کنید، پزشک ممکن است نیاز به تنظیم دوز داشته باشد. هر زمان که یک داروی جدید برای شما تجویز می شود، پزشک باید عوارض جانبی را با شما در میان بگذارد، همچنین می توانید فهرستی را در بروشور اطلاعاتی بیمار همراه با دارو بیابید.
سعی در درمان های گفتاری
درمان شناختی رفتاری یا CBT تکنیک های زیادی را ارائه می دهد که به شما کمک می کند با موقعیت های استرس زا کنار بیایید. این به شما کمک می کند تا محرک های خلق و خوی ضعیف و افکار منفی را شناسایی کنید و به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که در صورت وقوع با آنها کنار بیایید.
اکثر مردم باید بتوانند به CBT رایگان دسترسی داشته باشند. نحوه ارجاع به خود را بیابید .
کارهایی که می توانید انجام دهید تا خلق و خوی خود را بالا ببرید
یافتن درمان مناسب برای کمک به مدیریت افسردگی و دیابت می تواند زمان بر باشد. چند کار وجود دارد که می توانید برای بهبود خلق و خوی خود در کوتاه مدت انجام دهید.
با ما صحبت کن
خط کمک محرمانه ما توسط تیمی از مشاوران بسیار آموزش دیده کار می کند. آنها چیزهای زیادی در مورد دیابت می دانند و همچنین مهارت های مشاوره دارند.
با دوستان، خانواده یا همسالان صحبت کنید
گاهی صحبت کردن با کسانی که شما را بهتر می شناسند واقعا می تواند کمک کننده باشد. ما می دانیم که انجام این مکالمات می تواند دشوار باشد، بنابراین نکاتی را گردآوری کرده ایم که به شما کمک می کند در مورد دیابت خود صحبت کنید .
و به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید. افراد زیادی در حال گذراندن چیزی مشابه هستند. می توانید از طریق انجمن پشتیبانی آنلاین ما با سایر افراد مبتلا به دیابت صحبت کنید .
غذا و خلق و خو
غذا می تواند بخش بزرگی از زندگی شما باشد. ابتلا به دیابت می تواند چیزی را که قبلاً از آن لذت می بردید به چیزی استرس زا تبدیل کند. اما غذا می تواند راهی عالی برای بهبود خلق و خوی شما باشد. برای اطلاعات بیشتر در مورد غذا خوردن برای داشتن بدنی سالم و ذهنی سالم به توصیه های غذایی و خلق و خوی ما نگاهی بیندازید .
سعی کنید بیشتر حرکت کنید
ورزش بخش مهمی از نحوه مدیریت دیابت است. مزایای مثبت زیادی دارد، مانند مدیریت وزن، کاهش سطح قند خون و کمک به بدن در استفاده موثرتر از انسولین. همچنین می تواند به خلق و خوی شما کمک کند.
ایجاد انگیزه در خود می تواند واقعاً دشوار باشد. افسردگی می تواند به این معنی باشد که آخرین کاری که می خواهید انجام دهید این است که بلند شوید و بیشتر حرکت کنید. اما مزایای آن می تواند قابل توجه باشد.
هنگامی که شما فعال هستید، بدن شما اندورفین ترشح می کند که یک ماده شیمیایی است که به شما احساس خوبی می دهد. ورزش برای بهبود خلق و خوی شما واقعا می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و همچنین می تواند به شما در مدیریت دیابت کمک کند.
