حتی بدون اینکه متوجه شوید، ممکن است یک غذاخور احساسی یا بی فکر باشید. و هنگامی که دیابت دارید، این می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد و از نظر جسمی نیز بر شما تأثیر بگذارد.
این می تواند خوردن در زمانی که گرسنه نیستید به عنوان راهی برای تسکین احساس استرس، غم و اندوه یا حتی کسالت باشد. این اغلب می تواند یک تکه شکلات یا یک تکه کیک اضافی باشد. اما خوردن به این روش می تواند بر سلامت عاطفی و دیابت شما تأثیر بگذارد.
در اینجا به شما توضیح می دهیم که چگونه در هنگام دیابت با احساسات منفی در مورد رژیم غذایی خود مقابله کنید. ما همچنین توصیه هایی در مورد نحوه مدیریت دیابت در هنگام ماندن در خانه داریم، از جمله ادامه رژیم غذایی سالم و فعال ماندن.
ارتباط بین غذا و احساسات زمانی که دیابت دارید
راه‌های زیادی وجود دارد که غذا می‌تواند بر احساس ما تأثیر بگذارد، همانطور که احساس ما می‌تواند بر آنچه که برای خوردن انتخاب می‌کنیم تأثیر بگذارد. و دانستن اینکه چه چیزی و چه زمانی بخورید ممکن است در هنگام ابتلا به دیابت دشوار باشد.
ممکن است در مورد آنچه که باید بخورید احساس ناراحتی می کنید که اغلب می تواند منجر به خوردن بیش از حد انواع غذاهای اشتباه شود. ما نمی گوییم که شما هرگز نمی توانید غذای ناسالم بخورید، اما باید سعی کنید آن را در حد اعتدال مصرف کنید و از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید .
برخی از افراد مبتلا به دیابت باید به طور منظم غذا بخورند تا از کاهش سطح گلوکز خون جلوگیری شود. هایپو در صورت عدم درمان سریع می تواند خطرناک باشد. انتخاب غذاهایی که انرژی را به آرامی آزاد می کنند به ثابت نگه داشتن سطح قند و همچنین احساس سیری طولانی مدت کمک می کند. سطح بالای قند خون نیز می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد – ممکن است احساس تحریک پذیری، عصبانیت، بدخلق یا بی حالی داشته باشید.
چگونه با افکار منفی در مورد رژیم غذایی و دیابت کنار بیاییم؟
در اینجا چند نکته در مورد چگونگی تشخیص احساسات منفی در مورد غذا و نحوه مقابله با آنها آورده شده است. تشخیص اینکه چه احساسی دارید و چرا می تواند به شما در مقابله با دیابت کمک کند.
دیابت و غذا خوردن احساسی
دیابت اغلب عامل استرس یا افسردگی است. توجه دقیق به آنچه می خورید و داشتن بسیاری از چیزهای جدید برای یادگیری و به خاطر سپردن می تواند بسیار سخت باشد. احساس استرس یا افسردگی می تواند یکی از دلایل اصلی غذا خوردن احساسی باشد.
اگر متوجه شدید که غذاهایی مانند شکلات را به عنوان راهی برای تسکین احساسات می خورید، باید سعی کنید آن را با چیز دیگری جایگزین کنید. در مورد تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود یا دیدار با یک دوست چطور؟
ما توصیه هایی برای مقابله با استرس و افسردگی در هنگام ابتلا به دیابت داریم.
دیابت و بی فکری غذا خوردن
از خوردن باید لذت برد، اما زمانی که ما بدون فکر غذا می خوریم، اغلب برای قدردانی از چیزی که می خوریم وقت نمی گذاریم. این در مورد تلاش برای تغییر دلیل غذا خوردن است.
قبل از رسیدن به ظرف بیسکویت، باید از خود بپرسید که آیا من واقعا گرسنه هستم؟ در بسیاری از مواقع، شما نیستید و بیرون آوردن خود از آشپزخانه می تواند به جلوگیری از این نوع عادت غذایی کمک کند. خوردن کالری های بیهوده، بدون فواید تغذیه ای، برای مدیریت دیابت یا سلامت کلی شما خوب نیست.
ما نکات زیادی در مورد نحوه اجتناب از خوردن در زمانی که گرسنه نیستید داریم .
یک دفتر خاطرات غذا و خلق و خوی شروع کنید
اگر نگران این هستید که غذایی که می خورید بر سلامت عاطفی یا خلق و خوی شما تأثیر بگذارد، می توانید خاطرات غذا و خلق و خوی من (PDF، 36 کیلوبایت) را دانلود کنید .
این یک راه عالی برای ردیابی غذایی است که خورده‌اید و تأثیری که می‌تواند بر خلق و خو و دیابت شما داشته باشد.
همچنین دوره‌هایی وجود دارد که می‌توانید در آنها شرکت کنید تا به شما در درک دیابت، انتخاب غذای سالم‌تر و کنترل آن کمک کند.
بیشتر در مورد غذا و احساسات زمانی که دیابت دارید
ما مجموعه ای کامل از اطلاعات داریم که به شما کمک می کند تا با عادات و رفتارهایی که در طول سال ها ایجاد کرده اید مقابله کنید. ما می توانیم به شما کمک کنیم که در مسیر یک سبک زندگی سالم تر و مدیریت بهتر دیابت خود قرار بگیرید:
- راهنمای شما برای خرید غذا برای دیابت
- مقابله با هوس قند
- غذا خوردن احساسی و ضیافت
- چگونه مودبانه نه بگوییم
- راه های دیگر برای پیوند
- گناه و انکار
- رژیم غذایی و شغل شما
- رابطه شما با غذا
